منوی دسترسی

برای فرار از بی خوابی چه کنیم؟

برای فرار از بی خوابی چه کنیم؟

بی خوابی به اشکال مختلف بروز می کند مانند مشکل به خواب رفتن، مشکل خوابیدن و یا گاهی هر دو این موارد. افراد و سالمندانی که گرفتار این نوع اختلال می شود زمانی که از خواب بیدار می شوند، شاداب و سرحال نیستند و این موضوع سبب خستگی و بروز علائم در آنها می شود. این عارضه یکی از شایع ترین اختلالات خواب است. در حقیقت، تحقیقات نشان می دهند که در حدود یک سوم تمام افراد بزرگسال و همچنین سالمندان نشانه هایی از این عارضه را دارند. افرادی که به مراتب درگیری بیشتری با این بیماری دارند چیزی حدود ۶ تا ۱۰ درصد از تمام بزرگسالان می باشد که به اندازه کافی نشانه های شدید این عارضه را دارند که می توانند به تشخیص این اختلال در آنها، کمک کند.

انواع بی خوابی

1.بی خوابی گذرا : این نوع بی خوابی از چند روز تا یکهفته طول می کشد و دلیل اصلی آن استرس است.
2.بی خوابی حاد : این نوع بی خوابی ۳ هفته تا ۶ ماه زمان می برد. این نوع بی خوابی بعد از ترک مواد مخدر و یا برخی انواع قرص خواب ایجاد می شود. این نوع بیخوابی برای برگرداندن بدن به شرایط عادی می باشد.
3.بی خوابی مزمن : این نوع بی‌خوابی بیش از یک سال طول می کشد. در صورت عدم درمان بی خوابی مزمن ، فرد دچار اختلالات جدی میشود. بی خوابی مزمن گاهی سالها طول می کشد. در این نوع بی خوابی فرد دچار خواب‌آلودگی، خستگی عضلانی یا روحی و توهم می‌شود. افراد دچار بی خوابی مزمن افزایش هوشیاری دارند.

مواد غذایی مناسب برای درمان سریع بی خوابی

مصرف موز : برای داشتن خوابی آرام یک عدد موز را قبل از خواب میل کنید.
شیر گرم : یک فنجان به اضافه یک قاشق چایخوری دارچین ، قبل از رفتن به رختخواب بنوشید.
جوزهندی : مصرف یک فنجان شیر گرم یا آب میوه با پودر جوزهندی قبل از خواب شگفت انگیز است.
شکلات تلخ : به دلیل داشتن منیزیوم بالا ریتم تند بدن را تنظیم می کند و خواب رضایت بخش تری را ایجاد می کند.
مصرف سرکه سیب و عسل : یک فنجان آب گرم + یک قاشق سرکه سیب و یک قاشق عسل قبل از خواب بنوشید.
مصرف آناناس برای درمان بیخوابی : به دلیل داشتن ملاتونین و آنتی اکسیدان برای داشتن یک خواب شبانه عمیق، فوق العاده است.
سبزیجات با برگ های سبز تیره : غنی از منیزیم به شمار می‌آیند و در کنار کلسیم، باعث افزایش ملاتونین و در نتیجه ایجاد ریتم خوابی طبیعی می‌شوند.
جوی دوسر برای درمان بی خوابی : به دلیل داشتن اسید آمینه برای تولید هورمون خواب (ملاتونین) از بهترین گزینه ها برای داشتن خوابی دلچسب است.

درمان گیاهی بی خوابی شبانه

دمنوش بابونه : نوشیدنی خواب آور و آرام بخش است.
دمنوش سنبل الطیب : آرام بخشی نسبتاً قوی است.
دمنوش به لیمو : این دمنوش استرس و فشار عصبی را کاهش می دهد.
دمنوش گل گاوزبان : این گیاه آرام بخش است و به درمان بی خوابی کمک می کند.
دمنوش اسطوخودوس : استشمام عطر اسطوخودوس قبل از خواب، برای درمان بی خوابی مؤثر است.
مصرف بادرنجبویه : این گیاه آرام بخش است و به بهبود کیفیت خواب کمک می کند.
مصرف دمنوش بهار نارنج  : دمنوش بهار نارنج برای رفع مشکل بی خوابی مناسب است.

نظرات

 
 
Captcha